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【中学生の身長を伸ばす方法】子供の身長がぐんぐん伸びた!実践したノウハウを全部お教えします!

投稿日:2018年4月14日 更新日:

中学生の身長を伸ばす身長の高さって遺伝だけで決まるものじゃないんですって!

そうなんですよ。身長って、親からの遺伝だけで決まるものじゃなくって、生活環境などにも大きく影響されるらしいんですって。遺伝の影響はたったの80%、は?!たったのって80%も影響してるじゃん!!

身長の高さが80%遺伝の影響だとしたら、生まれたときにもう、身長が決まっちゃってるってことじゃないですか?

なんかショック・・・

でも、「たったの」ってつけたのは、ちゃんと意味があるんですよ。気になりますよね?

それでは、「たったの」の意味を見ていきましょう!

 

僕の課長は、中学生になる甥っ子君がいるんですが、その甥っ子君は小学校では前から2番目~4番目と身長はずっと低い方だったんですって。

でも、あることを実践したら中学生になってぐーんっと伸びたらしいんですよ。今では後ろから数えた方が早いらしいんです。それを課長と僕で検証しながら、子供の身長を伸ばす方法を徹底調査していきます。

課長
ときに、君の身長は何センチなんだ?
え?やっと課長も僕に興味が出てきたんですね。
課長
いや、もういいや。
え?ちょっ、待ってください。178cmです。
課長
無駄に高いな。

無駄に高いってどういうことでしょう・・・

というわけで、中学生の身長を伸ばす方法について、ぐっと突っ込んだ話をしていきますね。

課長のお兄ちゃん夫婦(甥っ子君のご両親)が「子供の低身長」に悩んでいて、実際にどうやって子供の身長を伸ばしたのか?実際に実践した「子供の背を伸ばす方法」についてご紹介します。

 

目次

子供の身長が低くて悩んでいるお父さん、お母さんって多いんですよね

子供の身長が低くて悩んでいるお父さん、お母さんって意外と多いんです。

課長のお兄さんご夫婦(甥っ子君のご両親)も、その一人。課長のお兄さんは170cm、奥さんの身長も158cmって平均的な身長なんですけど、甥っ子君は幼稚園、小学校とずーっと身長が低かったんですって。

なので小学校高学年になって、かなり心配したんですって。原因は何だろう?って。周りのお友達が、ぐんぐん身長が高くなっていく中、甥っ子君もちょっと不安だったみたいです。

親としては、なんとかしてあげたいですよね。それで、色々調べて試してみたんですって。

それで、どうなったんですか?甥っ子君。
課長
伸びた。中学生になってから、伸びるの忘れてたかのように伸びた。今中学2年生で165cmあるらしい。
良かったですね!甥っ子君、これでモテモテですね。お兄さんたちがやったことが効いたんですかね?
課長
いや、ちょっと待て、身長高くてお前モテてた?

という訳で課長、お兄さんたちが試した「子供の身長を伸ばす方法」をさらに検証してみることにしたそうです。課長にも今小学校2年生の息子君がいるんで、気になるんですね。

 

知ってます?身長が伸びるメカニズム

「身長が伸びる」って言いますけど、そもそもどうして身長が伸びるんでしょうかね?

私たち人間の体は206個の骨が組み合わさってできています。子供の時期には骨の両端部分に「骨端線(こつたんせん)」という軟骨の部分があるそうです。

身長は、その骨端線という軟骨の部分が増殖して大人の骨になることによって伸びます。「身長が伸びる」とは、この軟骨が成長して伸びるという現象なんですね。

男子の場合18歳前後、女子の場合16歳前後くらいで端線が閉じてしまいます。一般的に骨端線が閉じてしまったあとは、身長は伸びないとされています。

ですので、女の子は中学生のうちに身長を伸ばしておく必要があるんですね。

そういえば、僕も18歳で伸びなくなりました。あ、でも最近測ってないしなぁ。
課長
骨端線じゃなくて、口は時々開いてるぞ。

 

子供の身長に関する疑問にアプローチ

身長は遺伝で決まる、牛乳を飲むと身長が高くなる、バスケやバレーなどの運動をすると身長が伸びる、寝る子は育つなど、「身長を伸ばす」ことについて色々噂がありますよね。

お兄さんは、この疑問を徹底的にリサーチしたらしいんです。子供の成長はあっという間、少しでも効率的に結果を出したかったみたいで。

で、導き出したのはこの4つの要素。

1.遺伝

2.食事

3.運動

4.睡眠

子供の身長を決定するのは、この4つの要素によるものなんだそうです。

 

中学生のうちに子供の身長を伸ばすのに必要な4つの要素

では、上の4つの要素を一つずつ一緒に見ていきましょう。あ、その前にちょっとだけ。

日本人平均身長推移表(資料)国民健康・栄養調査(厚生労働省、1974年調査なし)引用:社会実情データ図録

この表、何かわかります?戦後から2000年にかけて伸びていますね。

これ、日本人の平均身長・体重なんです。

1950年平均身長  2000年平均身長

男性 160.3cm → 170.4cm

女性 148.9cm → 158.2cm

これは、日本人30歳の平均身長なんですけど、現在ではかなり平均身長が高くなっていますね。これを踏まえて、行ってみましょう!

 

1.子供の身長を決定するのは遺伝?

遺伝から見ると、子供の最終的な身長は計算で予測できるそうなんです。これがその式。

男の子=(父親の身長+母親の身長+13cm)/2+2

女の子=(父親の身長+母親の身長-13cm)/2+2

ちなみに、僕の予測身長を計算してみました。僕の父親166cm、母親155cm=169cm。

僕、何かわからないけど9cm大きく成長しちゃってるみたいです。

甥っ子君は、この計算でいくと将来173cmくらいになるんでしょうかね。だから、中学生になって急に身長が伸びたのでしょうか?

調べて見ると、トップアスリートの中にもこの公式に当てはまらない人は多く存在しました。それに、兄弟でも身長差ってありますよね。

子供の身長には遺伝は多少影響するものの、そのほかの要素の方が重要になってくるような気がしてきました。

中川家さんとか、いつも横に並んでいるからわかりやすいですよね。
課長
そうだな。それに、家の兄貴の身長は平均だけど、私の身長は164cm、平均以上あるぞ。

 

2.子供の身長を伸ばすにはやっぱり食事が大事?

中学生男子

日本人の平均身長が戦後から10cmも伸びたって、先ほどお伝えしましたよね?

これは、日本人の食事が欧米化されたため、栄養が以前よりも取れるようになったからです。

しっかりとした食事をとることで、骨が強く伸びるんですね。では、身長を伸ばすために必要な栄養素ってどんなものなんでしょうね?

 

牛乳を飲むと身長が伸びるの?

これ、よく聞きますよね。牛乳に含まれるカルシウムによって身長が伸びる。

しかし、カルシウムは「骨を丈夫にする」栄養素で、「背が伸びる」働きはしません。

もちろん、背が伸びる過程で骨を丈夫にする栄養素は不可欠です。また、骨を強くするためには、マグネシウムも必要。カルシウムとマグネシウムのバランスを2:1でとると理想的だそうです。

 

身長を伸ばす栄養素は「たんぱく質」

たんぱく質は、筋肉や血液を作るだけでなく、骨を伸ばす働きがあります。

たんぱく質が豊富に含まれているのは肉や魚、大豆などの豆類ですね。日本人の身長が10cmも伸びたのは、肉類を多く食べるようになったからかもしれません。

でも、肉類に含まれている飽和脂肪酸を摂り過ぎるのは肥満の原因にもなります。肥満は身長の伸びを阻害すると言われていますので、注意が必要ですね。

 

成長を助ける栄養素アミノ酸

アミノ酸には様々な種類がありますが、その中に身長が伸びるために必要な、成長ホルモンの分泌を助けるものがあります。最も有名なのがアルギニンです。

このアルギニン、大豆や肉・魚などに含まれているのですが、食品からまとまった量を摂るのは難しい栄養素といわれています。

牛乳飲んだら背が伸びるって、良く言われてましたけど違うんですね。僕、信じて中学生のときがぶ飲みしてましたけど。
課長
そうだな。甥っ子は魚が苦手だったんだけど、もしかしたらそれも関係するのかもしれないな。そう言えば君は野菜が苦手だったな。
うふっ。よく覚えていてくれましたね。課長、もしかして僕のこと、かわい・・イタッ。

靴、踏まれましたけど。

 

3.どんなスポーツをすれば身長が伸びるの?

課長
君は、確かサッカー部だったな。
はい!中学・高校とフォワードしてまして、僕の華麗なシュートに嫁が惚れたわけなんですけど、
課長
その話、長くなる?

よく身長を伸ばすのにバスケやバレーなどジャンプするスポーツがいいって言われてますよね。でも、実際は「跳ぶ」だけでなく身体を「そらす」「曲げる」「ひねる」というまんべんなく動かす全身運動が大事なんだそうですよ。

全身運動の刺激は骨端線に栄養をいきわたらせ、骨の成長が促されるという仕組みです。

それともう一つ、骨を強くするカルシウムの吸収率を高める栄養素はビタミンDなのですが、ビタミンDは魚などに含まれているだけでなく、太陽の光を浴びることで体内でも作られます。

ですので、外で体を動かすことは重要な要素なんですね。でも、過度な運動は成長に必要なカロリーまで消費してしまう場合もありますので注意が必要です。

 

4.寝る子は育つってよく言いますけど?

さっきの日本人平均身長のグラフには続きがあるんです。ちょっと見てください。

日本人の平均身長推移2

(資料)国民健康・栄養調査(厚生労働省、1974年調査なし)引用:社会実情データ図録

あれ?2000年からの身長の伸びって横ばい?

そうなんです。2000年あたりから日本人の平均身長は伸びていないんです。何ででしょうね?

食の欧米化で日本人の平均身長は10cmも高くなりました。しかし、現代社会ではゲームなどの登場で子供が外で運動する時間や睡眠時間が短くなっています。

身長を伸ばすのに重要な時期、中学生時代に子供はゲームや勉強で睡眠時間が短くなってしまいますね。

子供の運動不足、睡眠が十分取れていないことが、平均身長の横ばいに関係しているようです。

そう言えば、僕めちゃめちゃ寝てました。授業中も眠いしお腹減るし。
課長
それ、なんとなく予想ついた。

子供の身長を伸ばす成長ホルモンは、眠りについてから最初の3時間の深い眠りのときに大きく分泌されます。その後も約3時間ごとに分泌のピークがあります。

睡眠はできるだけ8時間は取りたいものですね。

 

中学生の間に伸ばしておきたい子供の身長

中学生フットサル

子供の身長が伸びるタイミングは、中学生前後にもう一度訪れる?!

子供の身長が伸びるタイミングってあるんでしょうかね?あったら知りたいですよね。

あるんですよ、それが。子どもの身長が急激に伸びるタイミングは2回あるんです。

1度目は、生まれた後。赤ちゃんって、物凄い成長早いですよね。先月着てた肌着がもう合わない!それです。

そして、2度目。これが大切らしいんですが、1度目の成長ピークの大体10年後にそれは訪れます。子供の身長が一番伸びる時期は、男の子が13歳ごろ、女の子は11歳ごろの中学生前後で、1年に7-8cm、伸びる子だと10cmも伸びるらしいんです。

2度目の身長が急激に伸びる時期は数年間続いて、30cmも伸びる子供もいるらしいんですよ。この急激に身長が伸びる時期を「成長スパート期」と呼ぶそうです。

この「成長スパート期」にどれだけ身長を伸ばせるかが、最終的な身長に結びついてくるらしいので、超重要な時期です。

 

中学生前後にある、子供の身長が急激に伸びる「成長スパート期」を見逃すな!

「成長スパート期」、いつ来るか知りたいですよね?この急激に子供の身長が伸びる時期に栄養・運動・睡眠を十分に気をつければ、確実に子供の身長を伸ばすことができるんです。

実は「成長スパート期」、訪れる時期には個人差があるらしいんです。

その時期を知るには、毎月の身長測定が必要になります。月に1度、子供の身長を測定して、身長の伸び幅が3ヶ月連続して加速していれば「成長スパート期」が訪れたと判断します。

へー。甥っ子君は、今スパート期なんですね。なんか、かっこいいなぁ。
課長
ぐいぐい伸びて、早くも制服買い替えたらしい。
うれしい悲鳴ですね。

 

子供の身長が伸びる4つの要因と+α でも実行するのかなり難しい

子供の身長を伸ばす4つの要素はわかりました。でも、実際実行するのは結構難しいですよね。

1.遺伝に関しては、どうすることもできないって言うのが現状です。

2.食事に関しては、子供の好き嫌いなども関係するし、何をどう食べさせたらいいかも自信がありません。

3.スポーツも部活動をしているならともかく、現代社会で外で長時間遊ぶのは結構ハードル高いです。

4.睡眠に関しても、ゲームやら勉強やらに夢中でなかなか寝ない。中学生、もう言って聞くような年でもない。

5.「成長スパート期」の見極めが難しすぎる

じゃあどうすればいいの?!

確かに、これ子供の協力なしに実行するのって難易度高すぎですよね。
課長
身長伸ばすことより、今ゲームを楽しむ方が優先だ。
じゃ、お兄さんたちは実際どうしたんですか?

 

中学生の身長を伸ばすには、サポートできる部分にのみ焦点をあてる

そうなんです。子供の「身長を伸ばす」要素で、大人がサポートできる部分のみに焦点をあてることしかできないんです。

甥っ子君は、卓球部所属、塾にも通っています。部活も勉強も忙しい中学2年生、色々大変な時期ですよね。勉強の息抜きにやるゲームを禁止するのもストレスだし、無理に寝ようとしても中々眠れるものでもないです。

それに、ストレスを感じたときに出るホルモンには、成長ホルモンの分泌を阻害する働きがあるそうです。大人にも子供にも無理は禁物っていう事ですね。

そこで、お兄さんたちが行き着いたのが、「身長を伸ばすために必要な栄養の補給」です。

では、どうやって栄養を補給するのか?というと、栄養補助食品です。

え?子供ってサプリメント飲んでも大丈夫なんですか?
課長
大丈夫らしい。むしろ、子供にはサプリメントが必要なんだとか。
え?どうしてです?

 

中学生の成長に必要な栄養素を効率的に摂る!

サプリメントの本来の目的って何でしょう?

大人に関して言えば、健康維持が目的になりますよね。日常生活で足りない要素を補ったり、体に足りなくなった栄養素を補給したり。美容、健康を良かったときのようにキープする、正に横ばいイメージです。

でも、子供の場合は現在右肩上がり。この成長に見合った栄養素を的確に補給してあげることが大切です。それさえできれば、成長にも拍車がかかってぐんぐん身長も伸びるという具合です。

では成長に見合った栄養素を的確に補給するって、普段の食事でどうやったらいいんでしょうか?僕には全くわかりません(笑

そこで、お兄さんたちが実行したのが栄養補助食品、サプリメントです。

 

中学生の身長を伸ばすことに特化した栄養補助食品

課長のお兄さんたちが試した栄養補助食品、サプリメントは3つあります。

とにかく含有成分やら、その成分の効果やらを調べまくったらしく、商品のサイトに穴が開くんじゃないかってくらい見たそうです。

成長ホルモンを強化する「アルギニン」の含有量に注目:Dr.Senobiru

Dr.Senobiru(ドクター.セノビル

この「Dr.Senobiru」は、成長ホルモンを強化するアルギニンを5,000mg配合しています。これは、他の子供向けサプリメントでは配合されていない分量です。

アルギニンに関して言えば、今現在成長ホルモンを強化するとして最も注目されている成分です。と言っても、成長に関するメカニズムはまだ正確には解明されていないのですが、アルギニンが成長ホルモンを多く分泌させるするという説が、現在主流になっているようです。

成長ホルモンが多く分泌されることで、骨端線が刺激されて骨を伸ばし、背が高くなるという仕組みです。アルギニンの詳しい効果などは公式サイトに詳しく書かれていますので、気になった方は目を通されてみてくださいね。わかりやすく書かれていますよ。

「Dr.Senobiru」は水に溶かす顆粒タイプのグレープフルーツ味です。さわやかな味なので、スポーツの間や勉強の休憩時間に飲むとリフレッシュできますね。

でも、一つだけネックになるのは金額。アルギニンを豊富に配合していますので、やっぱりお高い。他の子供向けサプリメントで、ここまで配合されているものはありませんので、仕方ないんですけど。

でも、今なら60日間全額返金保証がありますので、2ヶ月分全部使い切っても気に入らなければ返金保証が受けられますよ。

 

返金保証がついて安心!アルギニンが成長ホルモンをぐんぐん分泌!!

「Dr.Senobiru」について詳しく見る

 

値段が高いと続けにくいですよね。
課長
甥っ子は1日2袋飲むところ、1日1袋だけの日もあったらしい。
なるほど。工夫しましたね。
課長
臨機応変だ。

 

スポーツを頑張っている中学生に:セノビーム

「セノビーム」はヨーグルト味のタブレットで、「Dr.Senobiru」ほどではないですが、アルギニンも配合されています。アルギニンのほかに疲労回復やスタミナアップをサポートするBCAAが配合されています。

BCAAとは、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことで、筋力アップ、スタミナアップに効果がある成分で、スポーツ選手なども取り入れています。部活を頑張っている中学生や、アスリートを目指している子供に最適なサプリメントですね。

そのほかにもボーンヘップやDHAなど、成長に欠かせない成分がバランスよく配合されています。詳しい成分や内容は公式サイトにまとめられていますので、じっくり目を通されてください。

アルギニンが配合されている子供用サプリメントとしては、多少お求め安い価格になっています。限定で、初回キャンペーン価格がかなりお得になっていますので注目です。

アルギニンは取り入れたいけど「Dr.Senobiru」は、ちょっと値段的にきつい場合は「セノビーム」を試してみるのもいいかもです。

 

現在、期間限定キャンペーン価格中!!

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中学高校生の伸びの可能性に注目した:プラステンアップ


「プラステンアップ」は、中学生・高校生の成長に特化した栄養補助食品です。

子供用の栄養補助サプリメントは、通常10歳前後の子供向けの栄養素が配合されていますが、この「プラステンアップ」は中学生・高校生の成長に必要な栄養素が十分に配合されています。

中学生・高校生が10歳向けの栄養量で足りないのは当然のことですよね?もちろん、逆もしかり。ですので、中学生にはこちらの「プラステンアップ」で普段の食生活で足りない栄養素を補うことが必要になってきます。

「プラステンアップ」が他の商品と違うところは、栄養素の種類が豊富でバランスよく配合されていることです。中でも成長に欠かせないアミノ酸は18種類も入っています。

栄養素の吸収効率にもこだわっていて、アルギニンも配合されています。そのほかの中学生に必要な栄養素は、公式サイトに詳しく書かれていますので、気になったら目をとおしてみることをおすすめします。

水や牛乳に溶かして飲むタイプでレモン味、1日1杯で中学生に足りない栄養素を補えますよ。

 

中学生に必要な栄養素を的確に摂取!!

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子供の身長を伸ばすのと、お財布事情を解決する方法

これ、全部飲むとなると、かなり家計に響きますけど・・・
課長
そうだな。かなり厳しい。
お兄さんって、大富豪かなんかですか?
課長
会計が得意なサラリーマンだ。

値段と成長時期を気にしなかったら、とりあえず注文してみて子供に合ったものを探してみるのもいいですよね。

もちろん、これ!これしかない!という商品があれば、それ1つで十分だと思います。

「プラステンアップ」で全体の栄養バランスをとりながら、「Dr.Senobiru」でアルギニンを効果的に摂取、スポーツ後に「セノビーム」を取り入れる。贅沢。

いくら子供の身長を伸ばすためだからと言っても、それではかなり家計を圧迫する結果になりますね。

そこで課長のお兄さんが取った方法とは。

課長
この3つ、どれも定期コースを途中で休止できるんだそうだ。
はぁ、どういうことですか?

定期コースで申し込むと、毎月決まった日に商品が届きます。定期コースって毎月必ず届くとお思いではないですか?

それが違うんです。「Dr.Senobiru」は3回目の商品受取から、受取周期の変更・休止ができます。「セノビーム」は5回目から、「プラステンアップ」は回数にかかわらず休止できます。

その定期コース休止システムを利用して、3つを併用していくという方法です。

もちろん、1日に3つ全てを飲むわけではありません。「Dr.Senobiru」は1日2袋のところ1袋にして、「プラステンアップ」でトータルの栄養を強化、部活で疲れた日には「Dr.Senobiru」を摂らずに「セノビーム」を摂る。

そうすることで、パフォーマンスを持続しながら、かなりコストを抑えることに成功したらしいです(笑)

成長期は1ヶ月や2ヶ月じゃ終わりませんから、継続して飲むことができるのがベストですからね。課長のお兄さんのやり方は、あくまでも効率的な方法ってだけですが。

課長
甥っ子も、時々違う組み合わせだから飽きずに続けられたらしい。
結果も出てきてるし、楽しくなったんじゃないですか?
課長
睡眠時間が少し増えたらしいぞ。

中学生の身長を効率的に伸ばすノウハウまとめ

とにかく、子供に関する悩みって絶えないですよね。

子供の将来を考えれば、何でもしてあげたいって気持ちで一杯になります。

身長って、この成長期を逃すともう伸びなくなってしまうので、中学生までの間に身長が伸びる基礎をなんとか築いてあげたいですね。

親が子供にしてあげられることは、食事などで栄養のバランスをとってあげながら、足りない栄養素を効果的に補ってあげることだと思います。

しかし、家庭で料理の栄養バランスを中学生向けにしっかりと組み立てることは難しいですよね。なので、効率的にサプリメントなどで栄養補助を行ってあげることがベストなのかもですね。

今の時期を逃すと、思春期に入って身長が伸びにくくなってしまうかもしれません。

今から試すことは、すぐに効果が実感できるものではないと思いますが、中学卒業までには実感となっているだろうと思います。

子供の身長に悩んでいるなら、今、気になる商品を試してみることをおすすめします。

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